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炫——自制功能性饮料
来源:大地网—行中国看天下  作者:曹娜娜 【 】  2013-02-27

自制运动饮料(适合运动中途饮用):
材料:
    纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)。
做法:
将所有材料加入纯净水中,搅匀即可。
可以个人根据口味调整,但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的营养物质。
食盐:补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。
葡萄糖:食用型,超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于吸收。
柠檬汁:用以调节口味,增加维生素,也可以用橙汁代替。


还有一种简单的方法,是一个在省队当教练的朋友提供的:
    去超市买一大袋葡萄糖粉,大概15块钱1斤半装的,然后去药店,买一盒补液盐大概1块一袋。
    练后10克葡萄粉一袋补液盐,用凉水大概250毫升的水充好,可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。很有效也很经济实惠,大家可以试试。

 
运动前、中、后如何补充水份
    运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外,更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份,以下提供给您作参考∶
运动前
    运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。
运动中
(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后
(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。
(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000c.c水中,盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。
(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。
(4)大量流汗后应饮用冷水
    大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。
    自制运动饮料,及时补充体力和损失的盐分。

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